Mira
hacia arriba en un ángulo de unos veinte grados y fija la vista en
un punto. Levantar la mirada te ayuda a conseguir el estado
alfa. A continuación cierra los ojos y escucha mi voz.
Ahora
mismo deseas experimentar la sensación de una relajación
profunda... Deseas estar más relajado de lo que has estado nunca.
Una relajación profunda es muy saludable... y le
permite a tu cuerpo nutrirse y sanarse así mismo... Una relajación
profunda le permite a tu mente regenerarse.
Respiras
profunda y lentamente..., muy lentamente. Relajarse es fácil... Todo
lo que tienes que hacer es dejarte llevar...; que tus músculos se
relajen.
Con
la relajación profunda llega la sensación de gravidez y quietud...,
un calor agradable... y calma... y placer. Te sientes más pesado
ahora. Te has dejado llevar... Déjate llevar.
Visualiza
una esfera de luz blanca, cálida. Solo con verla te invade una
sensación de sosiego muy agradable. Visualiza que esta esfera de luz
blanca entra en tu cuerpo por los pies. A medida que esta luz entra
en tu cuerpo, sientes los pies más pesados... Siente cómo se relaja
cada dedo..., cómo un calor agradable penetra a través de ellos.
Ahora permite que tus pies se relajen. Siéntelos anclados en el
suelo. Esta esfera de luz y su sensación de gravidez y calor suben
por tus tobillos..., pantorrillas... y muslos. Tus piernas están
ahora relajadas.
Esta
apacible esfera de luz y esta ola de relajación suben ahora por tus
caderas. La sensación de gravidez es agradable. Y
te sientes muuuuy bien. La relajación es profunda,
profunda y saludable. Simplemente déjate llevar..., déjate
llevar..., deja que tu cuerpo se relaje. Permite que tu cuerpo y tu
mente alcancen un estado natural y saludable.
Ahora
esta esfera de luz cálida y agradable sube por tu torso, y sientes
cómo una relajación profunda y penetrante se extiende por tu
espalda. Los músculos de tu espalda están ahora
relajados..., muy relajados. Siente cómo se relajan y se vuelven
pesados. Siente cómo se hunden tus hombros mientras pesan más y
más. Ahora, relaja los músculos del estómago y el pecho. Mientras
lo haces, siente cómo tu torso pesa más..., siente el efecto de la
gravedad. Tu cuerpo está completamente relajado. Te sientes
maravillosamente bien... Solo déjate llevar..., déjate llevar
completamente. Todos los músculos internos están relajados. Ahora
visualiza cómo esta esfera de luz cálida se expande por tu cabeza y
tus brazos. Relaja los músculos del cuello. Siente cómo tu cuello
se vuelve más pesado y se relaja más y más. Mantén solo el tono
muscular necesario para sostener el cuello en una posición cómoda.
Siente ahora cómo esta relajación baja por tus brazos y tus
manos... hasta la punta de los dedos. Tus brazos están completamente
relajados..., tus dedos están completamente relajados..., laxos...
Tus dedos están laxos y pesados.
Ahora
permite que esta sensación de relajación se expanda por tu
mandíbula. Siente cómo se relaja tu garganta y tu lengua y se
acalla tu diálogo interno. Y finalmente siente cómo se relaja tu
cuero cabelludo. Ahora estás completamente relajado..., cada
músculo..., cada célula de tu cuerpo está relajada. Te sientes
cómodo..., te sientes satisfecho. Este es un estado placentero...,
muuuuy placentero...,
muuuuy sosegado..., muy cómodo. Tu cuerpo entero disfruta con esta
sensación... Disfrutas de este estado de relajación profunda alfa.
Con
cada relajación estás más y más relajado. Con cada respiración
te sientes mejor, más a gusto y más feliz. Ahora
visualiza una escena agradable... Te ves a ti mismo en una playa de
una preciosa isla tropical. Siente el calor del sol en tu cuerpo.
Siente la calidez de la arena en tus pies descalzos. Siente cómo la
arena caliente se desliza entre los dedos de tus pies a medida que
los hundes en ella. Estás sentado en una cómoda y
lujosa tumbona... Te sientes muy a gusto..., totalmente en paz.
Contemplas el océano. El agua está calmada y serena. Un
suave oleaje se mueve al ritmo de tu respiración..., un ritmo lento
y relajante. Al espirar, liberas las pequeñas tensiones que
permanecían en tu cuerpo. Cada vez que exhalas, se afloja un poco
más la tensión, que fluye hacia fuera de tu cuerpo. Cada vez que
exhalas... estás más y más relajado.
Huele
el aire fresco salado... Siente el suave roce de la cálida brisa
tropical. Oyes las gaviotas en la distancia... Puedes verlas volando
de un lado para otro cerca de la costa. Oyes el susurro de la brisa
al pasar por entre las hojas de las palmeras que bordean la playa.
Observa cómo la brisa tropical mece suavemente las esbeltas
palmeras.
Recoge
un puñado de arena y déjalo caer de nuevo en la playa. Mira cómo
cae sin esfuerzo y forma un montón. El montón de arena no ofrece
resistencia alguna..., en él no hay ninguna tensión.
Tus
ojos se regocijan en los intensos colores azules y verdes del agua
cálida, clara y poco profunda de los arrecifes de coral. Estás
muuuuy relajado... Cada músculo de tu cuerpo está distendido...
Sientes cada parte de tu cuerpo pesada y relajada... Sientes una
agradable sensación de bienestar por todo tu cuerpo como resultado
de una circulación perfecta. Regodéate
en esa sensación... Disfruta de este estado mental. Sabes que es un
estado saludable... y que tu cuerpo está rejuveneciendo...,
sanando... fácilmente y sin esfuerzo.
Cada
vez que te relajas..., cada vez que entras en este estado que es tu
santuario..., la relajación es más y más fácil. Cada vez que
practicas la relajación profunda, te relajas más rápido y entras
más profundamente en un estado mental saludable... las sensaciones
son cada vez más intensas y placenteras. Cada vez que practicas la
relajación profunda consigues llegar a un lugar donde estás sereno,
feliz, y te sientes más sano.
Los
ruidos y otras distracciones solamente actúan como señales para que
te relajes aún más. Cada vez que oyes un ruido, entras más
profundamente en tu santuario y te sientes más relajado. Toda
tensión se diluye. Estás completamente relajado..., sereno...,
feliz..., satisfecho.
En
caso de emergencia, estarás alerta y activo. Tu mente subconsciente
reconoce cualquier emergencia de forma instantánea e inmediatamente
te lleva a un estado de alerta.
Te
hallas en un estado mental alfa natural y saludable..., abierto a
sugestiones saludables y positivas. Tu mente solo acepta sugestiones
positivas, para tu beneficio y el de todo el mundo.
Retornas
a esta sensación de relajación..., a tu santuario, cada vez que
piensas en la palabra ¨ALFA¨
con la intención de volver a este estado de serenidad de cuerpo y
mente. El "alfa"
que oigas en una conversación corriente es distinto y no está
relacionado con este efecto. La
palabra "ALFA" es
efectiva solamente cuando tienes la intención de relajar tu cuerpo y
tu mente por completo, como ahora, y entrar en este estado mental
natural.
Cada
vez que desees deshacer la tensión de tu cuerpo..., cada vez que,
estés donde estés, desees tranquilizarte y serenarte, junta
simplemente los dedos pulgar e índice. Cada vez que quieras sentirte
relajado, junta los dedos pulgar e índice. Lo asociarás a esta
sensación de calma..., serenidad..., relajación..., felicidad... y
bienestar. Juntar los
dedos pulgar e índice te relaja. Cada
vez que desees relajarte durante el día, estés donde estés...,
cada vez que desees eliminar la tensión del cuerpo, junta
simplemente los dedos pulgar e índice. Juntar esos dedos es una
señal que te lleva a un estado de equilibrio y serenidad total.
Ahora
te sientes maravillosamente bien..., relajado... Te sientes sano y
completo..., rejuvenecido..., descansado y feliz, y empiezas a
despertarte. Cuando cuente hasta tres, estarás
completamente despierto y con los ojos abiertos. Uno...,
dos..., te sientes descansado y radiante, tres..., ¡estás despierto
y alerta!
HARRY
W CARPENTER.
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